Consejos para lucir unas uñas más fuertes y saludables

Además de ser parte de un aspecto cuidado, unas uñas elegantes y bien manicuradas mejoran la apariencia de nuestras manos, pero también pueden ser un indicador de nuestro bienestar general, por lo que requieren una rutina de cuidado constante y saludable.

Sin embargo, primero debemos observar nuestras uñas de cerca y aprender a identificar si están sanas o si reflejan otros problemas potenciales.

¿Qué aspecto tienen las uñas sanas?

Son lisas, de color uniforme, fuertes, crecen rápido y no se rompen. Si tus uñas cumplen estas características, no hay razón para preocuparse por problemas de salud asociados.

Por otro lado, si tus uñas presentan manchas, líneas blancas, grietas o estrías, puede que necesites mejorar tu rutina de cuidado de uñas. Otras afecciones como cambios en el color (líneas rojas o brillantes, uñas completamente blancas, amarillas o azules), en la forma (concavas) o el hecho de que se separen fácilmente del lecho ungueal, pueden ocurrir cuando existe una enfermedad, por lo que te recomendamos que consultes con un médico.

En algunos casos, los cambios en las uñas pueden deberse a una falta de vitaminas y minerales específicos en tu cuerpo; por eso, la nutrición (aunque no solo esto) es fundamental para mantener tus uñas sanas. Aquí tienes los consejos más importantes para lograr unas uñas más fuertes y saludables:

1. Una dieta equilibrada

Proporciona a tu cuerpo suficientes nutrientes esenciales como proteínas de carnes magras, pescado, frutos secos, huevos, soja, legumbres y lácteos bajos en grasa, o productos que contengan vitaminas y minerales como vitamina B12, calcio, selenio, hierro, cromo y biotina, y ayudarás a que tus uñas crezcan sanas y fuertes.

Tomar decisiones saludables es importante para la salud en general, pero también para conseguir unas uñas bonitas.

2. Complementa tu dieta

A veces necesitamos complementar nuestra dieta con multivitaminas para fortalecer las uñas, aumentar su grosor y evitar que se rompan o se descamen. La biotina, por ejemplo, tiene un impacto significativo en la salud de las uñas, promoviendo su crecimiento. La silicona y el MSM son otros dos nutrientes importantes asociados con la salud de las uñas. La vitamina E y el hierro también ayudarán a que tus uñas permanezcan fuertes y claras. Mejorar tu régimen diario con suplementos ricos en proteínas que contengan estas combinaciones de nutrientes puede ayudar a la salud de tus uñas. Pero veamos juntos cuáles son las mejores vitaminas y nutrientes que apoyan el crecimiento, la formación y la fuerza de tus uñas.

• Biotina

La biotina es una vitamina del complejo B que contiene vitamina B7, coenzima R y vitamina H. Al ayudar al metabolismo de los aminoácidos que forman las proteínas, tan importantes para el crecimiento de las uñas, la biotina fortalece las uñas quebradizas y mejora su salud. La biotina se puede encontrar en vísceras, yema de huevo, salmón, aguacate, batata, semillas, frutos secos, productos lácteos o coliflor.

• Otras vitaminas del grupo B

La vitamina B12 y la vitamina B9 son extremadamente importantes para el desarrollo de la formación de glóbulos rojos, y también tienen un papel en la absorción del hierro y el transporte de oxígeno a las uñas. La falta de estas vitaminas en el cuerpo provocará la decoloración de las uñas. La vitamina B9 (folato) se puede encontrar principalmente en verduras de hoja verde, legumbres (judías, guisantes, lentejas), semillas, aguacate y cítricos. La vitamina B12 se puede encontrar en carne, huevos, lácteos y pescado.

• Hierro

Sin hierro, que es el centro de tus glóbulos rojos, el oxígeno no puede llegar a tus células, incluidas las de tus uñas. La deficiencia de hierro puede provocar anemia y afectar a la forma y apariencia de tus uñas. Añadir alimentos de origen animal a tu dieta (como ternera, pescado, huevos, pollo) o alimentos ricos en vitamina C (como espinacas, judías, semillas, naranjas, fresas) mejorará su absorción y fortalecerá tus uñas.

• Magnesio

Muy importante para la síntesis de proteínas, el magnesio es necesario para el crecimiento de las uñas. Una deficiencia de magnesio causará estrías verticales en tus uñas, así que asegúrate de incluir cereales integrales, verduras de hoja verde, almendras, anacardos, cacahuetes y edamame en tu dieta para fomentar la formación de nuevas uñas y su salud.

• Proteínas

La queratina es la principal proteína estructural de las uñas, por lo que comer más proteínas como aves, carne, pescado, huevos, soja, legumbres y cereales integrales potenciará la producción de queratina, manteniendo tus uñas fuertes y resistentes.

• Ácidos grasos Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son responsables de lubricar e hidratar tus uñas, dándoles ese aspecto brillante. No solo las nutren, promoviendo la salud de la placa ungueal, sino que también reducen su inflamación. Come más pescado azul como salmón, trucha, atún o caballa, o añade más nueces, soja, huevos, semillas de chía y semillas de lino a tus comidas diarias para evitar que las uñas se vuelvan secas y quebradizas.

• Vitamina C

La vitamina C, esencial para la producción de colágeno, la proteína que da fuerza a muchos tejidos como el cabello, la piel y las uñas, es un nutriente que el cuerpo no puede producir por sí solo. Estimula la producción de colágeno añadiendo más cítricos, pimientos, verduras, tomates y otras excelentes fuentes de vitamina C a tu dieta. Esto proporcionará fuerza e integridad a tus uñas.

• Zinc

Necesario para el crecimiento y la división celular, la ingesta de zinc contribuirá al crecimiento saludable de tus uñas. Una ingesta inadecuada de zinc puede provocar la degeneración de la placa ungueal, causando la aparición de manchas blancas en las uñas. Una dieta rica en nutrientes con proteínas animales te ayudará a conseguir unas uñas fuertes, brillantes y sanas.

En resumen, consumir una variedad de vitaminas, minerales y nutrientes a través de los alimentos contribuye al crecimiento y mantenimiento de unas uñas sanas, por lo que, si quieres unas uñas fuertes y brillantes, asegúrate de incluir frutas, verduras, semillas, frutos secos, proteínas y ácidos grasos omega-3 en tu dieta.

O si no puedes seguir el ritmo acelerado de la vida moderna y encontrar tiempo para comidas saludables, elige un suplemento que lo tenga todo, como Youth Fountain de ALLKME.

Repleta de superalimentos ricos en vitamina C, esta fórmula vegana ayudará a tu cuerpo a producir más colágeno, basándose en tu genética única, promoviendo un cabello, uñas, huesos, piel y ligamentos más fuertes y saludables.

3. Bebe mucha agua

Las uñas sanas necesitan hidratación. El clima frío, el envejecimiento normal y la exposición a productos químicos o disolventes resecarán tus uñas y las harán propensas a romperse. Mantén tus uñas fuertes y jóvenes bebiendo al menos 8 vasos de agua al día. La hidratación es tan importante para nuestras uñas como para nuestro cabello y piel. Evitar la deshidratación de las uñas las fortalecerá y las hará menos susceptibles a los daños.

4. Hidrata el lecho ungueal y la cutícula

También puedes mantener tus uñas hidratadas durante todo el día usando crema de manos y aceite para cutículas cada vez que te laves las manos. Eso suavizará tus cutículas y evitará los padrastros, astillamientos, grietas y descamación debido a la falta de humedad.

5. No cortes ni manipules las cutículas

La primera regla del cuidado de tus uñas es dejar las cutículas en paz. No las cortes, no las empujes agresivamente ni las recortes, ya que están ahí para combatir hongos y bacterias; podrías contraer una infección desagradable que incluso puede dañar el lecho ungueal si las dañas.

Al actuar como una barrera protectora natural, tus cutículas evitarán que el lecho ungueal quede expuesto a infecciones. Si las empujas hacia atrás o eliminas la cutícula, el sello de protección se romperá y podrías volverte vulnerable a las infecciones.

Deja las cutículas tranquilas o empújalas suavemente con un utensilio de madera inmediatamente después de la ducha si lo deseas, dándoles un masaje con una loción cremosa y te lo prometemos: tus uñas te lo agradecerán.

6. Limita las manicuras profesionales

Sabemos que nada se compara con la sensación de mimo que sientes cuando te haces una manicura. Desafortunadamente, al hacerlo expones tus uñas a ingredientes químicos, además de aumentar el riesgo de infecciones en el lecho ungueal si las herramientas de manicura no están esterilizadas.

Si, por otro lado, decides hacerte la manicura tú misma, asegúrate de mantener siempre tus herramientas limpias, frotando las metálicas con alcohol después de lavarlas, limpiando tus pinceles y reemplazando regularmente los desechables. Mantén tus uñas libres de infecciones cuidando tus herramientas.

7. No arranques el esmalte de uñas viejo

Ese viejo esmalte astillado puede ser muy molesto, pero si lo arrancas, puedes dañar tu uña, agravando el lecho ungueal. Tus uñas son delicadas y si las frotas bruscamente, puedes exponerlas a todo tipo de infecciones.

Así que, no utilices herramientas metálicas para uñas, no escarbes debajo del lecho ungueal, no separes la uña de la piel y no arranques el esmalte viejo. Mejor, aplica capas finas de esmalte y deja que se sequen entre medias para que tu manicura dure más.

8. Evita los quitaesmaltes con acetona

Especialmente si tienes uñas quebradizas, la acetona despojará a tus uñas de sus aceites naturales y empeorará su condición, por lo que debes evitar el uso de quitaesmaltes a base de acetona en este caso.

9. No te excedas con el gel desinfectante

Todos sabemos que es muy importante mantener las uñas y cutículas libres de suciedad, pero ten cuidado al usar desinfectante de manos e intenta evitar las uñas y las cutículas. Sabemos que es una buena solución contra los gérmenes, pero puede resecar mucho tus manos y uñas.

Limita al máximo el contacto con productos químicos de limpieza agresivos o hidrata después si es obligatorio hacerlo con frecuencia.

10. Usa guantes para fregar los platos

Incluso si tienes unas uñas fuertes y sanas, usar agua caliente y detergentes para lavar los platos puede debilitar tus uñas, resecándolas.

Utiliza guantes protectores para tus uñas y piel mientras friegas para evitar que se enganchen, se rompan o que la piel se reseque y se descame. Los detergentes pueden eliminar los aceites naturales de tus uñas, dejándolas secas, por lo que usar guantes de goma para protegerlas del agua jabonosa les dará a tus uñas un "descanso". Además, considera usar guantes cuando haga frío y viento, hidratando tus manos y uñas constantemente.

11. Mantén tus uñas recortadas

Teniendo en cuenta que el aspecto natural es tendencia ahora, recorta tus uñas regularmente suavizando sus bordes para evitar roturas y enganches. Recortar las uñas es tan importante como cortar el pelo. Manténlas sanas puliendo su superficie, especialmente si tienes estrías a menudo, córtalas cada dos semanas y dales forma. Valora su salud por encima de su longitud.

12. Elige puntas de uña en lugar de extensiones completas

Las extensiones de uñas pueden causar infecciones fúngicas y bacterianas, lo que conduce a daños permanentes. Pero si realmente quieres ponerte extensiones, al menos elige solo las puntas. El área cubierta es más pequeña, por lo que el daño también será menor. Ten en cuenta que el uso de uñas de acrílico líquido está prohibido en muchos lugares.

13. Tómate las infecciones en serio

Tan pronto como veas un signo de infección como enrojecimiento, piel irritada, hinchazón o dolor alrededor del lecho ungueal, busca atención médica, ya que estos son los signos de una infección fúngica. Tus uñas están en riesgo y requieren un tratamiento antifúngico específico.

14. Vigila tus uñas ante signos de problemas de salud

Muchos de los factores que discutimos anteriormente, como los productos químicos de limpieza agresivos o la exposición a diferentes productos para uñas, pueden dañar físicamente tus uñas. Pero hay situaciones en las que el estado de las uñas refleja un problema de salud mayor. Esto es lo que dicen los dermatólogos sobre las primeras señales de diferentes enfermedades que se pueden detectar en las uñas.

• Uñas blancas -- afección hepática
• Uñas mitad rosa/mitad blancas -- enfermedad renal
• Uñas amarillas y gruesas con una tasa de crecimiento lenta -- enfermedad pulmonar
• Lechos ungueales pálidos -- anemia
• Uñas amarillas con un rubor en la base – diabetes

Si te preocupa poder estar en alguna de estas situaciones, habla con tu médico inmediatamente.

15. ¡Recuerda que las uñas de los pies también cuentan!

Todo lo que hemos hablado sobre tus uñas de las manos también se aplica a las de los pies. De hecho, el riesgo de infecciones es mayor en las uñas de los pies, ya que suelen estar más tiempo dentro del calzado. También tienen un mayor riesgo de uñas encarnadas.

Incorpora todos estos consejos a tu rutina habitual de limpieza y cuidado de uñas y controla su salud con regularidad, ya que también son un muy buen reflejo de tu bienestar general.