Conseils pour des ongles plus sains et plus résistants

Indissociables d'une apparence soignée, des ongles élégants et bien entretenus subliment nos mains, mais ils sont aussi le reflet de notre état de santé général. Ils nécessitent donc une attention constante et un soin régulier.

Avant tout, il est important d'observer attentivement nos ongles pour savoir s'ils sont en bonne santé ou s'ils révèlent des problèmes sous-jacents.

À quoi ressemblent des ongles en bonne santé ?

Ils sont lisses, d'une couleur uniforme, résistants, poussent rapidement et ne se cassent pas. Si c'est votre cas, il n'y a aucune raison de vous inquiéter pour votre santé.

En revanche, si vos ongles présentent des taches, des stries blanches, des fissures ou des irrégularités, vous devriez peut-être améliorer votre routine de soin. D'autres anomalies, comme des changements de couleur (lignes rouges ou vives, ongles entièrement blancs, jaunes ou bleus), une déformation (aspect concave) ou le fait qu'ils se décollent facilement du lit de l'ongle, peuvent être le signe d'une pathologie : nous vous recommandons alors de consulter un médecin.

Dans certains cas, ces changements peuvent être dus à une carence en vitamines et minéraux. C'est pourquoi la nutrition joue un rôle essentiel, bien que ce ne soit pas le seul facteur, pour garder des ongles sains. Voici les conseils les plus importants pour obtenir des ongles plus forts et plus sains :

1. Une alimentation équilibrée

Apportez à votre corps suffisamment de nutriments essentiels, comme des protéines issues de viandes maigres, de poissons, de noix, d'œufs, de soja, de légumineuses et de produits laitiers allégés, ou des aliments riches en vitamines et minéraux comme la vitamine B12, le calcium, le sélénium, le fer, le chrome et la biotine pour favoriser la croissance et la résistance de vos ongles.

Faire des choix alimentaires sains est important pour votre santé globale, mais aussi pour avoir de beaux ongles.

2. Complétez votre alimentation

Parfois, il est nécessaire de compléter notre alimentation avec des multivitamines pour renforcer nos ongles, augmenter leur épaisseur et prévenir la casse ou le dédoublement. La biotine, par exemple, a un impact significatif sur la santé des ongles en favorisant leur croissance. La silice et le MSM sont deux autres nutriments importants associés à la santé des ongles. La vitamine E et le fer aident également vos ongles à rester forts et nets. Améliorer votre routine quotidienne avec des compléments riches en protéines contenant ces combinaisons de nutriments peut contribuer à la santé de vos ongles. Découvrons ensemble les meilleures vitamines et nutriments qui favorisent la croissance, la formation et la solidité de vos ongles.

• Biotine

La biotine est une vitamine du groupe B qui contient de la vitamine B7, de la coenzyme R et de la vitamine H. En favorisant le métabolisme des acides aminés constitutifs des protéines, essentiels à la croissance des ongles, la biotine renforce les ongles cassants et améliore leur santé. On trouve de la biotine dans les abats, le jaune d'œuf, le saumon, l'avocat, la patate douce, les graines, les noix, les produits laitiers ou le chou-fleur.

• Autres vitamines B

Les vitamines B12 et B9 sont extrêmement importantes pour la formation des globules rouges et jouent également un rôle dans l'absorption du fer et le transport de l'oxygène vers les ongles. Une carence en ces vitamines peut entraîner une décoloration de vos ongles. La vitamine B9 (folate) se trouve principalement dans les légumes verts, les légumineuses (haricots, pois, lentilles), les graines, l'avocat et les agrumes. La vitamine B12 se trouve dans la viande, les œufs, les produits laitiers et le poisson.

• Fer

Le fer étant au cœur de vos globules rouges, sans lui, l'oxygène ne peut être transporté vers vos cellules, y compris celles de vos ongles. Une carence en fer peut entraîner une anémie et affecter la forme et l'aspect de vos ongles. Ajouter des aliments d'origine animale (bœuf, poisson, œufs, poulet) ou des aliments riches en vitamine C (épinards, haricots, graines, oranges, fraises) améliorera son absorption et fortifiera vos ongles.

• Magnésium

Très important pour la synthèse des protéines, le magnésium est indispensable à la croissance des ongles. Une carence en magnésium provoque des stries verticales sur vos ongles. Pensez donc à ajouter des céréales complètes, des légumes à feuilles vertes, des amandes, des noix de cajou, des arachides et de l'edamame à votre alimentation pour encourager la formation de nouveaux ongles.

• Protéines

La kératine est la principale protéine structurelle des ongles. Consommer davantage de protéines (volaille, viande, poisson, œufs, soja, légumineuses et céréales complètes) stimulera la production de kératine, rendant vos ongles forts et résistants.

• Acides gras Oméga-3

Les acides gras oméga-3 permettent de lubrifier et d'hydrater vos ongles, leur donnant cet aspect brillant. Non seulement ils les nourrissent et favorisent la santé de la plaque unguéale, mais ils réduisent également l'inflammation. Consommez davantage de poissons gras comme le saumon, la truite, le thon ou le maquereau, ou ajoutez des noix, du soja, des œufs, des graines de chia et des graines de lin à vos repas quotidiens pour éviter les ongles secs et cassants.

• Vitamine C

Essentielle à la production de collagène, la protéine qui confère de la résistance à de nombreux tissus comme les cheveux, la peau et les ongles, la vitamine C est un nutriment que le corps ne peut produire seul. Stimulez la production de collagène en ajoutant plus d'agrumes, de poivrons, de légumes verts, de tomates et d'autres excellentes sources de vitamine C à votre alimentation. Cela apportera force et intégrité à vos ongles.

• Zinc

Indispensable à la croissance et à la division cellulaire, l'apport en zinc contribue à la bonne croissance de vos ongles. Une consommation insuffisante peut entraîner une dégradation de la plaque unguéale et l'apparition de taches blanches. Une alimentation riche en nutriments et en protéines animales vous aidera à obtenir des ongles forts, brillants et sains.

En résumé, consommer une variété de vitamines, de minéraux et de nutriments via l'alimentation contribue à faire pousser et à garder des ongles en bonne santé. Alors, si vous voulez des ongles forts et brillants, veillez à inclure des fruits, des légumes, des graines, des noix, des protéines et des acides gras oméga-3 dans votre régime.

Ou, si votre rythme de vie moderne ne vous permet pas de cuisiner des repas sains, choisissez un complément complet comme Youth Fountain de ALLKME.

Dotée de nombreux super-aliments riches en vitamine C, cette formule végane aidera votre corps à produire plus de collagène, en fonction de votre patrimoine génétique unique, pour favoriser des cheveux, des ongles, des os, une peau et des ligaments plus forts et plus sains.

3. Buvez beaucoup d'eau

Des ongles sains ont besoin d'hydratation. Le temps froid, le vieillissement naturel et l'exposition aux produits chimiques ou solvants assèchent vos ongles et les rendent sujets à la casse. Gardez des ongles forts et jeunes en buvant au moins 8 verres d'eau par jour. L'hydratation est aussi importante pour nos ongles que pour nos cheveux et notre peau. Prévenir la déshydratation des ongles les renforcera et les rendra moins sensibles aux agressions.

4. Hydratez le lit de l'ongle et la cuticule

Vous pouvez également maintenir vos ongles hydratés tout au long de la journée en utilisant une crème pour les mains et une huile pour cuticules après chaque lavage de mains. Cela assouplira vos cuticules et évitera les petites peaux, les écailles, les fissures et les dédoublements dus à un manque d'hydratation.

5. Ne coupez pas et ne manipulez pas les cuticules

La première règle pour entretenir ses ongles est de laisser les cuticules tranquilles. Ne les coupez pas, ne les repoussez pas agressivement et ne les taillez pas, car elles sont là pour lutter contre les champignons et les bactéries. En les abîmant, vous risquez une vilaine infection qui pourrait même endommager le lit de l'ongle.

Agissant comme une barrière protectrice naturelle, vos cuticules empêchent les infections. Si vous les repoussez ou les retirez, le sceau de protection est rompu, ce qui vous rend vulnérable.

Laissez vos cuticules tranquilles ou repoussez-les doucement avec un bâtonnet en bois juste après la douche si vous le souhaitez, en les massant avec une lotion crémeuse, et nous vous promettons que vos ongles vous diront merci.

6. Limitez les manucures professionnelles

Nous savons que rien ne remplace le plaisir d'une manucure. Malheureusement, vous exposez vos ongles à des ingrédients chimiques et augmentez les risques d'infections du lit de l'ongle si les outils de manucure ne sont pas stérilisés.

Si, en revanche, vous décidez de faire votre manucure vous-même, veillez à toujours garder vos outils propres, en désinfectant les outils en métal à l'alcool après les avoir lavés, en nettoyant vos pinceaux et en remplaçant régulièrement les accessoires jetables. Gardez des ongles sains en prenant soin de votre matériel.

7. Ne décollez pas votre vieux vernis

Ce vieux vernis écaillé peut être agaçant, mais si vous le grattez, vous risquez d'abîmer votre ongle et d'irriter le lit de l'ongle. Vos ongles sont fragiles et si vous les frottez trop brutalement, vous les exposez à toutes sortes d'infections.

Par conséquent, n'utilisez pas d'outils en métal pour creuser sous l'ongle, ne séparez pas votre ongle de la peau et ne décollez pas votre vernis. Mieux vaut appliquer de fines couches de vernis en les laissant sécher entre chaque passage pour une meilleure tenue.

8. Évitez les dissolvants à base d'acétone

Surtout si vous avez des ongles cassants, l'acétone va décaper vos ongles et aggraver leur mauvais état. Évitez donc les dissolvants à base d'acétone dans ce cas.

9. N'abusez pas du gel hydroalcoolique

Nous savons tous qu'il est important de garder ses ongles et cuticules propres, mais faites attention lors de l'utilisation de gel hydroalcoolique et essayez d'éviter d'en mettre sur les ongles et les cuticules. Bien que ce soit une bonne solution germicide, elle peut vraiment assécher vos mains et vos ongles.

Limitez autant que possible le contact avec des produits chimiques agressifs ou hydratez vos mains après chaque utilisation si cela est nécessaire.

10. Portez des gants pour la vaisselle

Même si vous avez des ongles sains et forts, l'utilisation d'eau chaude et de détergents pour faire la vaisselle peut les fragiliser en les desséchant.

Utilisez des gants de protection pour vos ongles et votre peau lors du ménage afin d'éviter les accrocs, la casse ou une peau sèche et squameuse. Les détergents peuvent décaper les huiles naturelles de vos ongles, les laissant secs. Utiliser des gants en caoutchouc pour les protéger de l'eau savonneuse permettra à vos ongles de faire « une pause ». Pensez aussi à porter des gants lorsqu'il fait froid et venteux, et hydratez vos mains et vos ongles régulièrement.

11. Gardez vos ongles courts

Comme le look naturel est tendance, taillez vos ongles régulièrement et lissez leurs bords pour éviter qu'ils ne cassent ou ne s'accrochent. Tailler ses ongles est aussi important que de couper ses pointes de cheveux. Maintenez-les en bonne santé en polissant leur surface, surtout si vous avez souvent des stries. Coupez-les toutes les deux semaines et ajustez leur forme. Donnez plus d'importance à leur santé qu'à leur longueur.

12. Choisissez des capsules plutôt que des extensions complètes

Les extensions d'ongles peuvent provoquer des infections fongiques et bactériennes pouvant entraîner des dommages permanents. Si vous souhaitez vraiment des extensions, optez au moins pour des capsules simples. La zone couverte est plus petite, les dommages le seront donc aussi. Sachez que l'utilisation d'ongles en acrylique liquide est interdite dans de nombreux États.

13. Prenez les infections au sérieux

Dès que vous remarquez un signe d'infection comme des rougeurs, une peau irritée, un gonflement ou une douleur autour du lit de l'ongle, consultez un médecin, car ce sont les signes d'une infection fongique. Vos ongles sont en danger et nécessitent un traitement antifongique spécifique.

14. Surveillez les signes de problèmes de santé sur vos ongles

Bon nombre des facteurs évoqués ci-dessus, comme les produits chimiques agressifs ou l'exposition à divers produits pour ongles, peuvent agresser vos ongles physiquement. Mais dans certaines situations, l'état des ongles reflète un problème de santé plus important. Voici ce que disent les dermatologues sur les premiers signes de différentes maladies détectables au niveau des ongles.

• Ongles blancs -- maladie du foie
• Ongles mi-rose / mi-blanc -- maladie rénale
• Ongles jaunes et épais avec un ralentissement de la croissance -- maladie pulmonaire
• Lits d'ongles pâles -- anémie
• Ongles jaunes avec une teinte rosée à la base -- diabète

Si vous craignez d'être dans l'une de ces situations, parlez-en immédiatement à votre médecin.

15. N'oubliez pas les ongles de pieds !

Tout ce que nous avons dit sur vos ongles de mains s'applique également à vos ongles de pieds. En réalité, le risque d'infection est plus élevé pour vos ongles de pieds, car ils sont souvent enfermés dans des chaussures. Ils présentent également un risque accru d'incarnation.

Intégrez tous ces conseils dans votre routine de soin et d'entretien des ongles, et surveillez régulièrement leur santé, car ils sont un excellent indicateur de votre bien-être général.